糖尿病人不吃藥怎麼降血糖？8個方法，7字口訣，用好血糖降了一大半！

據我們研究發現，許多糖尿病人查出血糖高時，都不想吃藥，更不想打針，那麼，究竟有哪些不花錢也能降糖的小竅門呢？今天，我就為大傢總結了幾種實用的免費降糖方法，雖然不一定適用於所有的糖尿病人，但用好一定能減少藥物依賴或輕度的糖尿病人甚至能停止用藥。

一、糖尿病人不想吃藥要選擇低升糖的主食並控制好量

糖尿病友的主食搭配是一門學問，粗細搭配，混合食用多種糧食，能發揮蛋白質的互補作用，提高谷類蛋白質的營養價值。這就好比一支和諧的交響樂團，各種樂器相互配合，才能演奏出動人的樂章。膳食指南建議我們每天至少品嘗3種全谷物食品，就像在品味人生的酸甜苦辣，讓味蕾得到充分滿足。記住，食物的種類越多，“營養交響曲”就越和諧。讓我們在享受美食的同時，也能保持營養均衡。

特別是當我們將富含植物蛋白的紅豆、蕓豆、綠豆、蠶豆、豌豆與大米巧妙地融合在一起，精心烹制出紅豆飯、蕓豆粥、八寶飯等美味佳肴時，不僅可以使餐後的血糖反應顯著降低，還能進一步提升食物中的維生素、礦物質和膳食纖維含量。這樣的搭配，既營養豐富，又有助於維持血糖的穩定，為我們的健康保駕護航。

糖尿病友吃主食宜選擇幹的，同時也要控制好量。

二、糖尿病人不想吃藥要偶爾用薯類代替精白米面

薯類傢族，包括土豆、紅薯、山藥和芋頭等，雖然淀粉含量高於普通蔬菜，卻擁有低脂肪、高膳食纖維的優秀屬性。它們飽腹感十足，與精白米面相比，更能潤腸通便，有效防止肥胖。若要充分發揮薯類的優勢，應當把它們作為主食來享用，即采用無油、無鹽、無糖，更不油炸的烹飪方式，如烤紅薯、蒸土豆等。同時，為控制總熱量，進食薯類後應適當減少米面等主食的攝入量。如此一來，我們便能盡享薯類帶來的美味與健康。

03糖尿病人不想吃藥要改變吃飯順序

研究顯示：若先品嘗蔬菜，再品嘗主食，血糖水平會顯著降低，且波動幅度大幅減小。這源於蔬菜中豐富的膳食纖維，它有助於減緩餐後血糖的升高速度。因此，對於糖友們，建議在餐前先品嘗一些蔬菜，隨後再享用肉類，最後才品嘗主食。這樣的飲食順序不僅有助於控制血糖水平，還能使餐後的舒適感倍增。

04糖尿病人不想吃藥要進食速度放慢

進食的速度，就像一首樂曲的節奏，直接影響著血糖的起伏。當你狼吞虎咽時，腸胃的消化吸收仿佛疾馳的列車，迅速將食物轉化為血糖，使血糖濃度在短時間內激增。而當你細嚼慢咽時，吃飯的過程仿佛悠揚的慢歌，主食中的碳水化合物隨著時間的延長緩緩釋放，血糖升高的步伐也變得平緩，血糖因此得以穩定。

為了維護血糖的和諧，建議糖友們將每餐的時間控制在20~30分鐘之間，讓食物在舌尖上舞蹈，讓消化系統有足夠的時間去品味、去吸收。記住，吃飯不僅是滿足口腹之欲，更是與身體對話的過程。讓我們以細嚼慢咽的方式，傾聽身體的需要，共同維護那份寶貴的血糖穩定。

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糖尿病人不想吃藥要三餐定時定量

糖尿病友的飲食之道，猶如琴瑟和諧，需講究規律之美。他們需養成定時、定量進餐的習慣，無論是在傢中還是在旅途，都要盡量保持這種節奏，避免因時饑時飽而打亂生命的和諧。如同夜空中的明星，不能時而隱匿時而閃爍，穩定的光輝方能指引正確的方向。

若飲食無規律，就如同一隻漂泊的船隻，時而被巨浪淹沒，時而被風浪拋向半空。這種饑一頓飽一頓的生活方式，不僅會影響血糖的平穩，還可能引發低血糖，這是每一位糖友都應避免的陷阱。

因此，對於糖尿病友而言，保持規律的飲食習慣，是他們與疾病抗爭的重要武器。隻有如此，他們才能更好地控制血糖，享受生活的美好。

06糖尿病人不想吃藥要有氧運動 抗阻運動

運動，這無聲的降糖良方， 如果把有氧運動和抗阻運動結合，控糖效果更勝一籌，尤其對於那些血糖控制不夠穩健的糖友們，更是一場拯救生命的甘霖。在這場與糖的博弈中，運動成為了最得力的助手，陪伴我們走向勝利的彼岸。

有氧運動：廣場舞、太極拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等，至少每周運動5天，每天30分鐘。

抗阻運動：俯臥撐、彈力帶操、深蹲、克服自身阻力的各種運動等，每周2~3次，每次25分鐘左右。

若想通過運動降低血糖，至少要運動至微微出汗的程度，並持續20分鐘。就如同晨曦的露珠，悄然滑落，滋潤著大地，讓生命煥發勃勃生機。汗滴如晶瑩的珍珠，閃爍著努力的光芒，是身體健康的守護者。

07糖尿病人不想吃藥要每天保持6~8小時睡眠

在內分泌領域，專傢們常常強調：“失眠者的血糖往往難以得到有效控制。”對於糖尿病患者來說，保持規律作息至關重要。建議您在晚上11點前進入夢鄉，每晚確保6至8小時的充足睡眠，以維持血糖的穩定。這樣的作息不僅有助於調節內分泌，還有助於身體的恢復與休息。

8、糖尿病人不想吃藥要立即戒煙

研究顯示，戒煙超過兩年的男性2型糖尿病患者，空腹血糖和糖化血紅蛋白水平均顯著降低。而戒煙時間達到或超過十年的男性患者，空腹血糖和糖化血紅蛋白水平分別降低了0.44毫摩爾/升和0.41%。吸煙對糖尿病患者來說，無疑增加了多種並發癥的風險，甚至可能導致死亡。因此，我們強烈建議糖友們立刻戒煙，同時避免接觸電子煙和二手煙。

糖尿病七字歌謠”

清淡飲食最為佳，粗細搭配血糖降

甘肥咸食不宜吃，貪杯吸煙害處大

一日三餐七分飽，饑餓吃點黃瓜好

扁豆芡實山藥粥，健脾補腎降血糖

欲食水果梨為美，想吃甜食配南瓜

血糖如未降正常，少吃水果理應當

菜豆苡米小麥粥，清熱利濕效堪誇

天麻煮雞治頭暈，薺菜降糖也降壓

消瘦多食骨頭湯，肥胖患者食冬瓜

面米豆莜粗雜糧，增加纖維能降糖

幹飯要比稀飯好，精白米面加粗糧

少食多餐糖不升，細嚼慢咽血糖平

餐後運動要跟上，運動出汗降糖好