年齡大了，究竟怎樣的運動方式更適合老年人呢？
是遊泳，還是跑步，還是爬山，還是騎自行車呢？選擇怎樣的運動方式，要量力而行，對於60歲以下的老年人，如果身體很好，也沒有什麼嚴重的慢性病，那麼這些運動方式都是可以選擇的，但對於60歲以上的老年人，運動可不能隨心所欲了，60歲以上的老人，運動最好還是選擇走路。
走路是一種老少皆宜的運動方式，走路可以不受時間和場地的限制，即便在傢裡，你也可以走走，走路屬於低強度運動，不需要你有很強的爆發力和耐力，由於強度不高，對心肺功能的要求也不高，更重要的是，走路的安全系數很高，身體好的老年人可以快一點走，身體差的老年人可以慢一點走，隻要步態穩健，一般不會發生危險。
但也有人提出了質疑，醫生，走路的強度那麼小，能不能起到鍛煉的效果？
用事實說話。
第一，堅持走路，能穩定血壓
很多老年人都飽受高血壓的困擾，在我國，每4個成人中就有一名高血壓患者，2021年8月13日，《臨床高血壓雜志》發佈的一項北京大學第三醫院的研究發現，快走堅持3個月後，大部分人的血壓下降了2-3 mmHg左右。研究人員介紹，對於高血壓患者，每天快走4000～8000步對於降低高血壓可達到理想的效果。對於非高血壓人群，運動的主要目的是維持好血壓水平，每天有效步數在8000~1萬步時，收縮壓會明顯下降。
由此可見，雖然走路的強度不大，但是它的確具有穩定血壓的作用，但貴在長期堅持，因為運動呈現的是累積效應，你堅持時間越長，效果越好。
第二，堅持走路，能降低患癌風險
2016年《美國醫學會內科學》雜志上發表的一篇涉及歐美144萬人的研究，統計了運動與26種不同癌癥類型風險相關的情況，發現長期鍛煉的人至少13種癌癥發病率都顯著降低。與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%。患病幾率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。
走路雖然屬於低強度運動，但是堅持長期走路同樣有助於降低癌癥的發病率。
眾所周知，肥胖人群更易罹患癌癥，主要原因是肥胖人群更易產生慢性炎癥，而炎癥是致癌的元兇，堅持長期走路，顯然有利於控制肥胖，能讓你的體重更達標，從而降低胰島素抵抗和炎癥反應，所以走路，是有助於穩定血壓和預防癌癥的。
如果認真觀察那些長壽老年人，年齡越大，他們越喜歡走路，就像一個八九十歲高齡的老人，他們會去跑步嗎，會去爬山嗎？一般不會，因為他們知道年齡大了要量力而行，即便他們能夠做也不會去做，因為這些運動的危險系數高，那些長壽老人，最喜歡的運動還是走路。
無論刮風下雨，一年三百六十五天，他們可以很早起床去走路，我爺爺今年八十九歲了，每天早上、下午是一定要出去走路的，傢裡人都勸他，年齡大了，別出去了，萬一摔跤了就麻煩了。可老人有老人自己的想法，能走就是好事，如果不能走了，那離死也就不遠了。
走路雖然有利於老年人的健康，但走路是不是越多越好呢？
當然不是，還是那句話，量力而行，隨著年齡的增長，老年人的大腦開始衰老，反應能力大不如從前，心肺功能下降，不足以支撐走太長時間，膝關節退行性變再加上骨質疏松，使得走路太多，很容易損傷老年人的膝蓋。
所以，走路雖然適合老年人，但也不是走得越多越好。
2022年，美國麻省大學阿默斯特分校在柳葉刀上發佈了步數和早亡風險之間關系的研究，結合了15項來自四大洲的研究，涉及5萬人，經過分析發現，隨著每天步數的增加，早亡風險會下降，但是最後趨於穩定。對於60歲以下的人來說，每天步數達到8000～10000時，死亡風險開始穩定；對於60歲以上的人來說，每天步數達到6000～8000時，死亡風險開始穩定。
為什麼要以60歲劃分呢？原因很簡單，對於老年人來說，60歲是一個坎，60歲開始，老年人罹患各種慢性病的風險都會增加，包括糖尿病、冠心病、高血壓、癌癥、腦卒中、老年癡呆、慢性阻塞性肺疾病等等，所以60歲被稱為壽命決定期，再加上60歲以後，老年人的體質進一步下降，所以自然不能像以前那樣隨心所欲了，老年人也應該順應天命，因勢利導，隻有這樣才能讓身體更好。
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