對年輕人來說，偶爾摔個跟頭可能不算啥事，但老年人卻經不起這一摔。
一次跌倒，給老人帶來的是身心健康的打擊，也會影響他們的獨立生活能力。並且，老人的身體機能下降，遭遇意外後恢復時間長、治療及住院費用更高，從經濟和情感上都會為傢庭增加負擔。
老年人跌倒高發的10個時刻
1. 起床時：清晨老年人多發頭暈眼花、胸悶頭疼等癥狀。
2. 洗澡時：地面濕滑，長時間站立和高溫導致缺氧、頭暈、目眩。
3. 如廁時：如廁時間長會導致雙腿麻木無力。
4. 起夜時：老年人夜間視力更差，起夜時血壓變化易導致頭暈。
5. 接電話時：因為著急接電話而跌倒的老人，占在臥室摔倒老人的八成以上。
6. 乘坐扶梯時：老年人平衡力較差，肢體協調性減弱，乘坐扶梯容易站立不穩。
7. 上下車時：上下車人多擁擠，也是老年人摔倒的高發原因。
8. 冬季外出時：冬季衣物厚重行動不便，同時路面易結冰。
9. 服藥後：很多老年人的常見藥物，在服藥後會對血壓、視覺、平衡力、意識等造成影響
10. 運動時：老年人運動時容易不慎滑倒摔傷。
3招教你防摔倒
老年人之所以更容易摔倒，與肌肉流失有很大關系。
隨著年齡的不斷增長，當肌肉流失到一定程度，就會發展成“肌少癥”。
而我們日常的各種動作，主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合來完成的。
一旦出現“肌少癥”，跌倒的風險也會有所提高。那麼該如何改善呢？
1.增加蛋白質攝入
蛋白質占肌肉重量的20%，是合成肌肉的重要原料。
老年人需要每天攝入1.0g/kg至1.5g/kg的蛋白質，乳清蛋白、雞蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是優質蛋白的良好來源，可以將這些分配到一日三餐中來保證每日的蛋白攝入。
2.補充多不飽和脂肪酸
多不飽和脂肪酸通過與抗阻力運動或其他營養物質聯合作用，能使老年人肌力和肌肉蛋白的合成能力顯著提升，可延緩“肌少癥”的發生。
各種海魚、橘子、蘋果、酸奶等食物都是多不飽和脂肪酸的攝入來源。
3.增加抗阻力運動
建議每周完成3～4次，每次持續20分鐘左右的力量訓練。
老年人運動方式因人而異，雖然俯臥撐、舉啞鈴都屬於抗阻訓練，但強度較大，不適合老年人，其實利用生活中的小物件做一些動作，也可以達到鍛煉的效果，比如：舉礦泉水瓶、坐位抬腿、拉彈力帶等。
3個動作居傢做起來
單腿站立
利用桌子或椅子作為支撐保持足尖朝前單腿站立10秒。逐漸改為無支撐站立增加自身本體感覺，降低摔倒風險。
足跟足尖站立
站立於桌子或椅子旁，用其作為支撐平視前方，足跟與足尖相連成一直線保持10秒，快速回到正常站立換另一足在前，逐漸改為無支撐，減小支撐面積，增加平衡能力，預防跌倒。
後踢腿
該訓練可以讓大腿後伸，軀幹挺直，也可以幫助在步行中隨時踩“剎車”。
自然站立一手扶著椅背用來保持平衡，雙腳分開，向後面抬起下肢至最高點 (上身直立，不能歪曲) 保持5秒然後慢慢放回。控制動作速度，不用過快。
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