【“頭頭”是道】入睡困難？5招讓你“沾枕頭就著”

失眠嚴重？快試試沾床就睡的5個技巧——

培養“見床就困”的習慣

想要沾床就能睡著，就要建立床和睡眠之間的“條件反射”。首先，要養成不困不上床的習慣。等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，可以起身做一些讓自己放松的事。而不是在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。

增加睡眠動力

一般來說，當我們保持清醒的時間越長，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。如果失眠癥狀嚴重，不妨在每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、遊泳等，也有助眠效果。

放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大傢可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松。第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重復總共重復做7遍。

臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

按摩安神穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；點按神庭穴（在頭部，前發際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。