現如今
養生是每個人都離不開的話題
每個人都有自己的養生偏好
但也不免有一些誤區
今天
就從吃、喝、睡、拉五個方面
告訴你如何正確養生
PART 1
關於吃
HEALTH
01
吃飯速度別太快
很多慢性胃炎患者的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽。這樣的吃法，食物並沒有經過充分咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔不說，長期這樣的結果就是消化吸收功能下降，出現胃腸不適的症狀表現，甚至出現胃炎。
02
戒掉重口味
2019年，國家衛健委發布的《中國居民減鹽核心信息十條》指出，高鹽(鈉)飲食可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質疏鬆等多種疾病，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的；全球每年300萬人因高鹽飲食死亡，減少食鹽攝入是最簡單有效的預防方法。
每人每天的鹽攝取量最好不要超過5克，超過了這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，也容易誘發胃癌。
03
清淡飲食，但不是只吃素
很多人聽到過這樣的話「生病了？要記得清淡飲食」「大病初癒，飲食要清淡」……但很多人錯誤的認為，清淡飲食=吃素，這樣的觀念大錯特錯。
蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、水、維生素和膳食纖維是人體的七大基本營養物質，缺一不可，任何一類物質的缺少都會導致身體營養的不均衡。而醫生口中的「清淡飲食」是指在營養充足並均衡的前提下，控制油鹽糖的攝入量，並不是只吃素。因為肉類可提供蛋白質和脂肪等營養物質，同樣不可或缺。
04
不要吃燙食
很多人愛吃燙食，「趁熱吃」，如剛沏好的茶水、剛出鍋的餃子、剛從火鍋里撈出的涮肉……每一口燙嘴的食物，都會對食管、胃帶來一次傷害，而且你卻毫不知情。
食道、胃等消化器官的人體「感受度」比較差，對溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感，所以即使食道燙傷了，人體也很難有知覺，即使出現微小病變也並不容易被我們察覺。很多人往往已經出現吞咽困難、食道狹窄了，去檢查才發現已經是食道癌了。
05
別用水果代替蔬菜
有的人認為水果、蔬菜均為植物性食物，它們所含的維生素和礦物質等營養素差不多，而水果與蔬菜相比味道甜美、食用方便，因此就用水果來代替蔬菜。其實，從營養素的總體含量和總的抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。
水果和蔬菜雖然都含有維C和礦物質，但水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外，一般水果比如蘋果、梨、香蕉等所含的維C和礦物質都比不上蔬菜，特別是綠葉蔬菜。
所以，水果不能代替蔬菜。此外，水果有些特點也是蔬菜所不能代替的，如各種有機酸、酚酸類物質和芳香類物質。這些非營養物質對健康也有益，可刺激消化液分泌，開胃消食，並促進多種礦物質的吸收等。
06
忌吃得太飽
很多人習慣大吃大喝，尤其必須頓頓都要吃得飽。但過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制心髒的正常收縮和舒張，加重心髒負擔。
而在消化食物時，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血更顯得不足，容易誘發心絞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。
07
藥補不如食補
都說藥補不如食補，但是不能僅靠一種食物，食補的關鍵應該在於合理膳食，營養搭配。很多人都認為骨折後能不能喝點骨頭湯？那是錯誤的觀念。
因為骨頭湯的油脂含量高，含鈣量其實比較低。骨折後，如果想吃點含鈣量高的食物，可以選擇牛奶、豆製品，綠葉蔬菜等，這些食物適合每天規律攝入。
PART 2
關於喝
HEALTH
01
別等渴了再喝水
感覺口渴再喝已經晚了。當我們口渴時，身體內的水分丟失已有1%～2%，從水合狀態來說這個時候人體已缺水。實際上，口渴不是一個非常靈敏的指標，當達到2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處於脫水狀態，尿少顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。
建議大家沒感到口渴時就要少量多次主動喝水，而且喝水沒有最佳時間，最好的辦法就是可早晚各飲一杯，其他在日常時間里均勻分布，每次200毫升左右。
02
果汁、飲料並沒有你想象的健康
許多人不吃水果，而是將水果打成汁喝，認為這樣既營養健康，又便於食用。 但其實，果汁並沒有直接吃水果健康。
水果在打汁時，細胞結構被破壞，各種抗氧化成分和維C被暴露出來。當遇到氧氣或者水果本身的一些酶時，這些營養素就會被破壞。這個反應是非常快的，就算打汁後立刻喝掉，營養素已經損失一部分了。
此外，將水果打汁會一次性攝入更多的水果，同時也會一次性攝入更多的糖分。水是人體必不可少的成分，也是日常飲食中必不可缺的。而無論是什麼樣的飲品，都不能替代水。
03
別喝久熬的濃湯
現在不少人愛「煲靚湯」。其實「煲靚湯」「飲靚湯」沒錯，只是煲湯過久，過於追求「老火湯」，或者喝湯太多，會與腎病產生一定關聯。老年人尤其要少喝。隨着年齡越增長，腎小球的濾過率越逐漸降低，老年人喝太多「老火靚湯」對腎髒的損傷更大。
燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導致高尿酸血症的發生，血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降，除了會引發痛風急性發作外，還可能導致腎髒以及心血管的損害。
此外，「靚湯」香濃，原材料里少不了雞、鴨、豬骨、豬肺等肉類，富含蛋白質，如果飲湯再食「湯渣」，日日如是，高蛋白代謝要經腎小球的濾過和腎小管的重吸收，會增加腎髒負擔。已經有高尿酸、腎功能損害的患者，以及老年人，均不建議經常喝「老火湯」。
04
喝醋、紅酒都不能軟化血管
喝醋、紅酒能軟化血管這件事，曾一度在坊間被認為是真理，但事實是，二者都沒有軟化血管的作用。
之所以有人認為醋有軟化血管的作用，主要是因為醋的酸性作用，但是喝進胃裡的醋卻很難改變血液的酸鹼度，也不能軟化血管。
考慮到飲酒的危害，2012年歐洲心血管預防指南明確強調不建議從不飲酒者通過飲酒預防心血管病。醫生也不建議從不喝酒的人、尤其是女性通過喝紅酒的方式來保護心血管和預防心血管疾病。
PART 3
關於睡
HEALTH
01
別習慣性熬夜晚睡
如果說起不良的睡眠習慣，首先，最危險的一條就是熬夜！熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。
長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心髒加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。就算是放假，晚上11點以前也最好入睡哦。
02
"硬板床"沒你想象那麼好
睡「硬板床」不僅對腰椎不好，長時間腰背肌肉緊張、收縮還會導致腰背部酸痛、疲勞、勞損。睡木板床、光板床等硬度過大的床，人體無法維持脊柱正常的「S」型的生理曲線，腰部缺乏支撐，長期下去會造成勞損，加重腰酸背痛等不適。
睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個標准，一是處於仰臥的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；二是側臥的時候腰椎不會發生側彎。
03
不要藉助酒精來助眠
喝酒後睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，因為睡前飲酒導致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征患者占了很大一部分。
04
睡前別玩手機
睡前做的最後一件事是什麼？絕大多數人都會回答：看手機吧！但大家都沒關注過，手機「陪睡」危害無窮。最明顯的傷害，睡前長久玩手機會傷害眼睛。
此外，躺着玩手機對頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。還會導致腦部供血不足，出現眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等症狀。建議：床是睡覺的地方，最好不帶手機上床。
05
戒掉臨睡前的夜宵吧
進餐時間不要遲於晚上20:00，因為離睡覺時間較近，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。中醫有雲，「胃不和則寢難安」就是這個道理，晚飯進食過多極易引起消化不良。
06
午睡是人類本能的剛需
早在1986年有項關於「人類睡眠與覺醒的節律實驗」中發現，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段：凌晨1:00—4:00和下午13:00—16:00。
在這兩個時段中，受生物鍾的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。因此每天午睡一小會兒人很有必要。
PART 4
關於拉
HEALTH
01
排便時可別玩手機
手機不知何時成了廁所的必需品，其實，你只需要一卷手紙全神貫注地完成排便這件事，其他任何東西和任何事情都是多餘的。
很多人排便時間較長，對身體並不好。一則排便時注意力被分散，很有可能導致排便不淨，或者直接造成便意消失殆盡，二則長時間保持排便姿勢，不利於肛門直腸部位的血液回流，大大增加痔瘡的發病率。
排便時間雖然因人而異，但是一般建議健康的人排便3~5分鍾最佳，最好做到速戰速決，順暢排便很重要。
02
晨起別過急排小便
有的老人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。
03
不要憋尿！不要憋尿！不要憋尿！
工作忙、天氣冷……各種理由導致想上廁所也憋着？愛憋尿可不是好習慣。憋尿除了可能引起相關器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等，對於那些患有高血壓、冠心病等基礎疾病的患者而言，憋尿還可引起心髒疾病。
04
別「用力排便」！
有些人因為便秘，就選擇「用力」來解決，但是這麼做，稍有差池，就可能「倒在衛生間」。
2012年，國際頂級權威期刊《柳葉刀》發表的一項研究，對導致心髒病發作的10種生活行為做了排名，其中排名第二位的就是用力排便。
便秘患者排便時，用力過大會引起腹壓升高、血壓升高，心率也會加快。從而導致心肌耗氧量增加，心肌發生嚴重而持久的急性缺血，冠脈內斑塊破裂，引發血栓形成，導致心肌梗塞。
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