許多人都有這樣的經歷：每天晚上11點之前入睡，但在凌晨定時醒來，比如在凌晨1點左右或凌晨3點左右醒來。
有時候翻個身就能再次入睡，但有時翻來覆去，輾轉反側很長時間，直到天快亮才能入睡，這種反復讓人非常困擾。
為什麼總會在半夜「自然醒」？
中醫認為，人體的髒腑與十二個時辰相對應。在相應的時辰里，每個髒腑的氣血最旺盛，功能最強。如果髒腑出現異常，就會出現難以入眠的清醒情況。
因此，這種情況可以通過疏通相應的經絡來解決，有時候效果立竿見影。
在夜間，有兩個時間段最容易醒來！
丑時：凌晨1點~3點
在凌晨1點~3點之間醒來，往往是由於肝火旺盛所致。常常伴有煩躁、易怒或氣郁等症狀，這段時間正好是氣血流注到肝經的時候，自然會喚醒人。
建議：此時可以敲揉或點揉肝經上的陰包穴和太沖穴。敲擊或揉捏這些穴位會感到疼痛，在疼痛的地方敲擊或揉捏5~10分鍾，連續3~5天後，疼痛感會消失，可以一覺睡到天亮。
敲打手勢：敲擊肝經時，握拳並用小指掌指關節敲擊。
敲擊方法：輕輕敲擊3~5次後，會感到大腿內側的陰包穴有明顯的痛點，可以進行點揉。
「太沖穴」位於大腳趾與第二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向握住此處，然後點揉，如果有痛點需要疏通。
雙腳着地，一手握空拳輕輕敲擊大腿內側。
寅時：凌晨3點~5點
這個時辰是肺經當令的時間，也就是肺功能最強的時候，因此容易醒來的原因可能是肺火過旺、肺氣不足或肺熱等。
建議：肺功能不好的人可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等。睡前可以敲揉肺經上的孔最穴和點揉魚際穴，在疼痛的穴位上每次進行5~10分鍾的按摩。經過一段時間的反復按摩後，穴位上的疼痛感會減輕，你會發現夜間驚醒的症狀有所減輕。
敲打方法：掌心向上，前臂放鬆平舉，另一隻手握拳輕敲擊肺經沿線。
輕輕敲擊3~5次後（前臂一定要放平），許多肺功能有異常的人在「孔最穴」會有明顯的痛點。此時，可以採用按揉或點揉的方法疏通痛點。
點揉「魚際穴」位於靠近大拇指的兩塊骨頭之間，按揉時，拇指要靠近第一掌骨用力，當肺有問題時，這個位置也會明顯疼痛。有些人開始時可能沒有明顯的疼痛感，但在疏通了「孔最穴」之後，才會感到疼痛。
通過以上的方法，希望能夠幫助你解決夜間驚醒的問題。
盡量控制這個時間段內入眠
根據一項調查顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間的死亡率最低。而睡眠時間少於4.4小時的人死亡風險會增加一倍。老年人的睡眠時間相對較少，但也應該保持在5.5~7小時以維持健康。
子時（23:00-1:00）：在這個時間段內入睡，可以充分休息，避免出現黑眼圈的問題。
中醫理論認為，「肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。」如果在子時前入睡，膽汁代謝將得到良好的完成。「膽汁的清澈與否，關繫到大腦的清晰度。」相反，如果膽汁的排泄和代謝不良，容易產生結晶或結石。
丑時（1:00-3:00）：這個時間段最適合進入深度睡眠階段。中醫認為，丑時是肝經的活躍時段，有利於肝血的更新。
《黃帝內經》中有一句話：「人臥血歸於肝，肝受血而能視」，說明肝髒儲存和調節血液的功能。特別是對於氣血不足的女性來說，注重良好的睡眠至關重要。
寅時（3:00-5:00）：這個時間段是一天陽氣的開始。許多老年人在這個時間段最容易醒來，這與氣血不足有很大關系。即使醒來後無法入睡，也不要急於起床，可以在被窩里活動手腳，然後再起床。
對於高血壓患者，起床後建議遵循「221」原則：醒來後先躺在床上兩分鍾，然後稍坐兩分鍾，再坐到床邊等一分鍾，最後站起來活動。
需要說明的是，並不是說睡眠時間只能限制在以上6個小時。例如，早上6點當然也可以繼續睡覺，具體取決於個人情況。只要保證充足、規律的休息，就沒有大礙。
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