世界睡眠日：你睡得還好嗎？

掌上春城訊 你睡得還好嗎？2024年3月21日是世界睡眠日，中國睡眠日主題是「健康睡眠 人人共享」。

近日，自稱「有十多年沒有睡過覺」的龔女士出現在雲南大學附屬醫院臨床心理科主任李培凱門診。李培凱表示，龔女士並不是極端案例。在普通人群中，失眠患病率達30%—40%。如何睡得更好，成為困擾大家的新問題。

中青年人群睡得都不好

李培凱介紹，近年來，中青年人群的失眠問題越來越突出。同時增長的是青少年的失眠率。「青少年失眠和學業任務重密不可分。不容忽視的是抑鬱、焦慮等問題的出現，也抬高他們的失眠率。」李培凱說。

「孩子初三了，學習壓力有點大，3月份開學後，他總是說睡不好。」3月19日，張女士說。李培凱介紹，中高考前後，都會有學生來到門診。他們中很多的孩子睡眠時間不足5個小時。帶孩子來臨床心理科看病的家長卻是少數。「很多家長等問題嚴重了才來，及早干預就能越早康復。」李培凱說。

和部分家長的後知後覺不一樣，臨床心理門診也經常出現「敏感」的患者。「我這幾天晚上，都睡的時間很短，感覺很累。」患者周女士說。經過問診，李培凱認為周女士過分「敏感」，她只是出現短暫的睡眠障礙。李培凱介紹，人對睡眠的需求是隨着年齡增長逐漸減少的，嬰幼兒時期每24小時睡眠時長可達20小時左右，而成年人24小時睡眠時長有5—8小時就能完全滿足生理需要，老年人睡眠時長會變得更短，同時表現為睡眠比較淺、睡眠質量差，而白天又表現為隨時打盹。失眠患者大多表現有，難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏或白天睏倦長期失眠常常導致焦慮、抑鬱或恐懼、精神活動效率下降等。

偶爾的失眠或者睡眠質量差可以不用着急就醫，可以調整一下睡眠作息，適當自我放鬆、輕中度運動鍛煉。「如果持續的入睡困難，頻繁覺醒或醒後不易再睡、睡眠質量不佳、持續睡眠時間減少等症狀應該及時求助醫生。」李培凱說。他介紹，很多出現在臨床心理科門診的患者，此前已經通過運動、吃中藥等方式調節睡眠。「有些方法不僅沒有用，有時候還會加重失眠。比如睡前的劇烈運動並不利於睡眠甚至可能會加重失眠，還有的人喜歡喝點酒幫助睡眠，這是不可取的。出現持續出現睡眠問題且已經給自己帶來困擾、影響工作和生活時，應該及時尋求專業幫助。」李培凱說。

失眠是一種疾病

「有十多年沒有睡過覺」的龔女士經過診斷原來是患上了睡眠缺失。經過診斷龔女士患上了睡眠缺失。睡眠缺失感在失眠人群中比較常見，困擾越來越多的人。

什麼是睡眠缺失呢？「睡眠缺失也是失眠的症狀之一，患者白天上班，晚上睡覺，但自身感覺就是沒有睡覺。龔女士的家屬說，她睡得打呼嚕，可是等清醒後，龔女士只承認是閉目養神，卻不承認睡過覺。」李培凱說。經過訪談和測評，李培凱發現龔女士存在比較重的焦慮情緒，尤其是對睡眠過度關注。「她對睡眠的關注遠超過對飲食的關注，總認為睡不好，會患上心髒病、會猝死。」李培凱說。

「十多年沒有睡過覺」的龔女士經過系統抗焦慮、鎮靜藥物治療及認知行為干預，睡眠及情緒狀況得到明顯改善。 然而，很多失眠很久的患者卻不敢踏進臨床心理科。「不知道要來臨床心理科看，都不敢告訴別人。」失眠半年之久的黃師傅，近日才出現李培凱的門診。李培凱介紹，和黃師傅樣的病人還有很多，因為「病恥感」強烈，失眠患者往往不願意到精神科或臨床心理科求醫。

李培凱介紹，失眠不僅是一個疾病，失眠還是一些精神疾病的症狀，甚至很多精神病學專家認為：失眠僅僅是一種「繼發性」症狀而非單獨疾病。絕大多數情況下，失眠是各類精神障礙的症狀表現之一，最常見的焦慮障礙、抑鬱障礙、雙相情感障礙。焦慮往往表現為入睡困難、眠淺、多夢易醒，抑鬱更多表現為眠淺易醒、早醒、醒後疲乏感，雙相情感障礙會更多表現為睡眠時間短而精力反而比較旺盛、失眠與嗜睡階段性交替。

李培凱建議，失眠是一種疾病。失眠大多數情況下是其他精神障礙的症狀表現之一。在治療和處理時，首先需要明確失眠背後的隱藏因素並積極處理，才能夠真正處理好失眠。如果患者一個人面對失眠有可能會引發更多的問題。因此，要及早就醫，睡得更香，生活才會更美好。

昆明日報全媒體記者：侯玉才

責編：李曉梅

編審：周曉雪

終審：周健軍