作者 | 和小畏
責編 | 陳沉沉
生活中，我發現很多過得不好的人，都遇到過這樣的困境：
想法很多，可行動力卻總跟不上。
他們常常有很多想做的事，總是雄心壯志定下很多計劃，可最後，又會因為各種原因沒能完成。
時間長了，人便變得挫敗和不自信，有的人甚至覺得自己就是條頹廢的咸魚，註定擺爛過一生。
其實，行動力是人與人之間拉開差距的關鍵。
往小的說，它影響的是一兩件事情的達成，
往大的說，如果長期行動力跟不上，人就會在一次次挫敗中產生自我懷疑，變得自卑退縮。
我們通常會認為，行動力的強弱取決於意志、毅力，沒行動力的人就是懶。
但在心理學看來，一個人提升行動力的關鍵，在於構建好關系，其包含兩個層面：
1、與事情的關系；
2、與自己的關系。
一個人總是行動力不足，未必是自己有問題，而是因為沒有把關系建立好。
與事情的關系：
你為何改變？
「構建好關系」乍一聽或許有些抽象，其實和我們的生活息息相關。
曾經，我做過一份有趣的工作：為減肥人士提供心理援助。
平日裡，我需要了解他們的情緒狀態，減肥進度和效果等。
經歷了一段時間後，我發現自己不經意間掌握了一項能力：預判對方減肥能否成功（准確率大概有8成左右）。
我並不需要去了解對方的身體指標，而是去了解他們的減肥動機。
我會問每個人同一個問題：發生了什麼事，讓你決定要減肥？
有人說：因為最近參加飯局，被別人說胖了；
有人說：因為看了一部勵志的電影，所以想減；
有人說：年紀大了，三高、老生病，醫生說要減……
不同的回答，反映出每個人對減肥的認識是不一樣的。
前2種人，對減肥的認識是最淺的，屬於是臨時一拍腦袋才做的決定。
這意味着，他們與「減肥」目標之間，只存在着微弱的聯結，其所能激發的動力，也是非常有限的。
於是，就容易變成三分鍾熱度，等那股腦子發熱的勁頭過去後，就再也難以有行動力了。
第3種情況則稍好一些。
一些年紀較大的夥伴，他們身體不好，常常因生病而煎熬，所以渴望瘦下來，變得健康，減少病痛。
這就意味着，他們與「減肥」之間的聯結會更深，也更加有動力走下去。
因此，即使代謝比年輕人低，減肥難度大，但由於他們動機強，行動力也更強，反而更容易成功。
當然，這種行動力依然不是最高的，畢竟是被醫生催促着減肥。
但從中不難發現，與目標之間不同程度的聯結，呈現出的行動力會截然不同。
最強的行動力
源於最深的關系
其實，減肥像是一層隱喻，和生活中很多事相似。
我們常常會定很多計劃，比如：看書、考試、早睡早起、均衡飲食、學習新技能……
大家都清楚，這些事必定是「好」的，值得去做，可真正要行動時，卻發現心有餘而力不足。
那是因為，這時所理解到的「好」，只是停留在頭腦層面上，是缺乏體會的。
相對地，當一個人對與所做之事有着深刻的認識和體會，就能激發出巨大的行動力。
曾經，我遇到一位叫樂樂的女士，她在減肥上表現出驚人的執行力。
在她過去的人生里，一直都是胖胖的，也未正兒八經減過肥。
但在開啟嚴格的運動和飲食計劃後，她幾乎從未落下過，也鮮有見她有怨言。
我好奇她為何這麼厲害，於是樂樂分享了她的經歷。
一直以來，她對待生活的態度都是敷衍了事的，工作上得過且過，感情上也不投入經營，和男友有矛盾也都冷處理。
她從未想過這會出什麼問題。
直到前一年，她先後遭遇了工作被辭退，以及被分手。
兩個打擊像閃電般突然劈到頭上，她才意識到問題，並感受到前所未有的痛苦。
樂樂想改變，可又有心無力，她感受到了一股巨大的的無力和失控感。
正當心灰意冷之際，她偶然間重遇了多年未見的高中閨蜜。
印象中，閨蜜會和自己一樣，胖胖的、膽小、不自信。
可如今，閨蜜幾乎完全變了個人，既瘦了下來，說話談吐也變得自信，舉手投足之間，都顯得大方從容。
樂樂深深羨慕閨蜜的狀態，閨蜜分享了自己是如何一點一滴改變的，樂樂聽得入神，同時也在心底萌發一個念頭：
或許，我也能改變自己，掌控人生。
不久，樂樂迎來自己30歲生日，她許下願望：要改變自己，奪回生活的掌控權。
其中第一件事，便是從掌控體重開始。
減肥對她而言，不僅是變美變健康，更是為了幫自己走出失控的焦慮、找回信心。
也因此，她與減肥目標之間，有着極其深刻的聯結，可以很自然保持動力滿滿的狀態。
樂樂的狀態，也自此越變越好，讓人羨慕。
那麼，是不是只要和所做之事建立深刻的關系，就一定能堅持下去呢？
其實也不盡然。
因為，還有一個影響因素：和自己的關系。
和自己的關系：
改變是出於「愛自己」還是「恨自己」？
觀察身邊你會發現，很多人確實鐵了心要去做一件事，可依然會拖延，甚至半途而廢。
其原因在於，他們是常常在一種「恨自己」的狀態下做事的。
你或許會感到疑惑：成長改變，明明是讓自己變好，難道不是「愛自己」嗎？
還真不一定！
分享一段我的經歷。
在去年年底，我重新恢復了跑步的習慣，但在此之前，我在跑步這件事上，拖延了接近大半年的時間。
我經常遇到的情況是，在前一天晚上調好鬧鍾，提醒自己明天要早起跑步，可到了第二天，經常是人醒來了，但卻不願意起床。
或者好不容易出門了，跑了不到10分鍾，就想要放棄。
為什麼會這樣呢？
後來我才覺察到，因為我會給自己設置一系列的隱形高目標，比如——
我必須要7點半就開始跑；
我要連續跑5公里以上；
我不能跑得太慢……
這些目標看似普通，可對於已經習慣晚起且很久沒運動的我而言，其實是相當有難度的。
為什麼會設下這種高目標呢？
後來，我覺察到一個更深的真相：因為我不喜歡自己。
那段時間里，我對自己非常不滿意，覺得工作、生活各方面表現都很糟糕，所以，我恨不得再也別見到這個可惡的自己，想要立馬脫胎換骨。
因此，我在設立目標時，考慮的並不是「這個目標能否達到」，而是沉浸在一種自我厭惡的情緒里，定下過高的目標。
心底里會認為：只有達到了這麼高的標准，才能證明我不糟糕，才能讓我對自己滿意。
可是，不切實際的目標只會帶來連續的挫敗。
我會因為一些小事而變得煩躁。
比如起床晚了、跑得慢了，就會評判和否認自己：「我怎麼這麼糟糕！」
而人的潛意識都是趨利避害的，當每次跑步，都會遭受被批評的痛苦，不知不覺間，人就會變得拖延。
畢竟，只要不做了，就不用正面面對那血淋淋的挫敗了 。
因此，在自我厭惡的氛圍下，人註定在做事時變得內耗，行動力自然也就下降。
當行動力越是不足
越需要好好愛自己
誠然，人在改變時，往往「愛自己」、「恨自己」兩種感覺都會有，但注意不可讓後者占了上風。
仔細觀察身邊你會發現，很多人看似定下積極向上的成長目標，其實不少都是在通過擬定高目標，來宣洩對自己的不滿。
比如有人把頭像換成圖片「不瘦十斤不換頭像」、在新年立志要「一周看一本書」……
這些目標不但難以達到，讓人繼而自我懷疑，還會擾亂行動的節奏。
而很多人之所以沉迷在自我鞭撻中，是因為受到錯誤觀念的影響，誤以為：對自己越殘酷苛責，自己就能變得越好。
其實不然。
自我鞭撻雖然有時能激發出短暫的動力，但本質上，是一種與自己敵對的狀態，只會讓力量在自我拉扯中白白消耗。
因此，想要獲得可以持續的動力，則需要我們改變與自己的關系。
後來，我通過不斷的覺察與調整，讓自己重新養成了跑步的習慣，並總結出了3個步驟。
如果你遇到了類似的困境，也不妨嘗試一下。
1. 看見真實的自己
壞的關系，常常執着於「如我所願」，而好的關系，則是接受事物「如其所是」。
前者不顧實際情況，一心盯着那個理想的目標不妨，後者則是去看到、接納自己真實的樣子。
我提醒自己：如今生活雖然處在不順中，也很久沒運動，這時候，能夠計劃去動起來，就已經很不錯了，跑不動、跑不快，是在所難免的。
當這麼想時，我對自己的苛責減輕了，並能看到自己一點點值得稱贊的地方。
其實，每個人也是如此。
對自己不滿意的背後，也意味着我們正處於低谷之中，這時，改變的難度是最大的。
但我們依然決心打撈自己，這樣的意願本身，就值得肯定，值得認可。
當我們能意識到這一層時，自我接納便會多幾分，對高目標的執着程度也會減少。
2. 降低目標，重構「關系」
我提醒自己：現在，我要主要任務是減少心理負擔，想辦法讓跑步變成一件對我沒什麼壓力的事。
於是，我重新調整了跑步的目標，關注點不再跑多快、跑多遠，而是定一個最低的標准：出門。
只要跑了，便達到目標，便是勝利。
也因此，我的壓力降到了最低，也成功把跑步變成了習慣。
其實，當你發現自己難以行動時，不妨把標准降到最低，讓自己動起來，先持續下去，才有進步的可能。
3. 越是表現不好，越要支持自己
後來我跑步狀態恢復，每次都能跑8公里以上，對自己的要求也不知不覺提升。
但是有一次，或許是狀態實在太差，我用了20分鍾，才「跑」了3公里。
這是個相當慢的數據，一開始我還覺得丟人，不好意思發朋友圈。
但我後來回過神來想：難道我是要向別人證明才跑嗎？
當然不是，我是為了自己。
同時，即使表現不好，我也接納這個不完美的自己。
當這樣想時，我感受到的不再是挫敗，而是一種與自我聯結的力量。
我與自己也不再是敵人，而是並肩作戰的朋友。
寫在最後
其實，當你發現自己總是有心無力時，不必急着懷疑、否認自己。
那些和自己關系不深的事情，不必逼迫自己做，先去做自己更有意願的目標。
而成長的路上，每個人都會有表現不好的時刻。
越是在艱難的時刻里，越要避免對自己落井下石，多支持、理解自己，我們才能重構關系，真正提升行動力。
願你我都能在成長的路上，相信自己的力量♥
作者：和小畏，後現代取向心理咨詢師，專欄心理作者。本文原創首發：武志紅（ID：wzhxlx）
搜虎頭條, 发布者：搜虎頭條，轉載請註明出處：https://sohunews.net/jiankang/285251.html