長江日報大武漢客戶端3月19日訊（記者毛茵）「這孩子每天早上賴床，不想好好學習，醫生你看看他是不是腦子有什麼毛病呀？」在武漢市中心醫院神經內科經屏主任醫師的診室里，她經常會接診一些焦慮的媽媽帶着這種疲憊不堪的孩子。「我們醫生經過檢查後，往往發現孩子並沒有器質性問題，而是確實睡少了！」3月19日是「世界睡眠日」，經屏想對每個家長說，讓背負「睡眠債務」的孩子每天早點入睡吧。
經屏說，青少年疲憊早在2014年就被稱作「公共衛生流行病」。很多人在身體或精神上做好准備之前就被鬧鍾震醒，這個過程中，他們失去的是「快速眼動睡眠」。讓青春期的孩子在6點早起，相當於我們在與他們的身體進行一場艱巨的戰爭。在6點叫醒青少年，就等於是在凌晨4點叫醒成年人。
記者毛茵繪圖
《中國睡眠研究報告2023》數據顯示，學生每晚平均睡眠時長為7.74小時；約22.3%的中學生每天睡眠不足7小時。這只是平均數。一項來自斯坦福大學的研究還發現：每失眠一小時，感到悲傷或絕望的人數就增加38%；每晚睡眠時間少於6小時的學生中約有三分之一出現抑鬱症狀，睡眠充足的學生中僅有十分之一。孩子們正在背負「睡眠債務」，然而許多父母卻以為，少壯不努力咋行，孩子精力旺盛，多睡少睡點沒關系，常常把孩子「吼醒」。
為什麼十幾歲的孩子永遠睡不醒？這和青春期階段大腦的發育有關。這個階段生物鍾會延遲，身體等到晚上11點左右才釋放使進入睡眠狀態的褪黑素，比成人或年幼兒童晚2個小時。褪黑素的這種特殊節律，要到成年才恢復，因此青少年雖然都會主動晚睡覺，但實際上需要更多睡眠。
經屏解釋，一般來說，隨着年齡的增長人的睡眠需求量會減少，但青少年時期保持不變，始終穩定在每晚9小時，而那些晚上只能睡5小時的大孩子，會在一周內變得越來越睏倦，這種損失是會累積的。
研究還發現，青少年的睡眠債務，普遍正在像滾雪球一樣越積越多。背後的原因，除了學習負擔重之外，還有一個原因就是報復性放鬆。有一個高中生說，一晚上做完4～5小時作業後，她雖然很累，但依然捨不得睡，得拿起手機刷會兒視頻，和朋友聊聊天，分享有意思的事。「壓力越大的學生，玩起手機越狠」，有老師總結。甚至有的青少年寧願放棄睡眠，也不願意放棄玩手機。「當大腦在深夜探測到面前有個電子屏幕時，會瞬間錯亂——屏幕通過視網膜向控制生物鍾的大腦發送錯誤信息，告訴它『都起來幹活兒，還沒到晚上』。大腦醒了，所有器官都醒了。」腦醫學家解釋。
睡眠債務越積越多，有的孩子就會選擇先大睡特睡十幾個小時，再通宵達旦熬夜學習。但腦科學研究發現，「夜貓子工作法」實際上損害了第二天的工作效率和長久的工作質量。
在復旦大學附屬華山醫院的黃翔醫生的書《加油吧大腦》中，這叫做「自我損耗理論」——哪怕你什麼都沒做，但每一次選擇、糾結、焦慮和分散精力，都在損耗你的心理能量，削弱你的執行力和意志力。尤其是意志力，它受到大腦的前額葉來控制，夜晚持續的大量工作會消耗前額葉的能量，導致第二天白天大大降低意志力。有人熬夜後情緒失控、暴飲暴食，就是這個原因。睡眠不足、焦慮、壓力，這幾種有毒的因素組合，再加上「青春期大腦前額葉尚未發育完全」，常有孩子選擇極端、沖動的方式逃避。
「一些青少年身上常見的喜怒無常、抑鬱、易怒、懶惰、專注力差，除了可能是大腦在青春期二次發育的結果，也很有可能是長期睡眠不足的產物。睡眠不足會使人難以記住自己需要做什麼。」經屏說，「睡得好，也能讓我們學得好」，犧牲睡眠熬夜是得不償失。這是因為我們清醒狀態下身體活動會產生大量代謝廢物，大多數需要在睡眠過程中清理。尤其是大腦在高強度工作時，會產生大量有毒有害的代謝物質，需要依賴人體熟睡時腦脊液的清洗。
神經及睡眠專家提示，如果為了貪圖多學點東西而去熬夜，反而會導致海馬回無法工作，記憶力下降，耽誤學習效率，是真正的得不償失。很多學霸案例都證明，知識獲取的效率更重要的是勞逸結合，而不是一味地狠狠砸時間。
過去我們聽到最多的或許總是「睡不好，身體會垮的」「熬夜會傷身的」，但我們總有千千萬萬個理由沒能准點上床，按時睡覺。有研究發現，睡眠甚至能消化我們的負面情緒。「希望我們在12點前入眠，睡一個好覺，放鬆身體，消解情緒，夢見我們最想去的未來。」
【編輯：余麗娜】
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