青島日報社/觀海新聞3月25日訊 春天的第四個節氣——春分已如約而至。春分，不僅僅是春季的中間點，更是南北半球晝夜平分的時間點，此時白晝與黑夜一樣長，此時萬物生長、陽氣升發，正是調養身體的好時節。近日，青島市疾控中心專家介紹，中醫強調「未病先防」，人們應該抓住春季養生保健的大好時機，對自己的情志、飲食、起居、運動做適當的調整，將對健康大有裨益。
春季回暖乾燥當心「上火」
隨着氣溫急劇回升，回暖乾燥的氣候下，鼻子易出血、眼睛干癢、嗓子變啞、嘴裡長瘡、便秘如廁難……很多人抱怨，好不容易到了春暖花開的季節，卻因為「上火」惹得很是煩惱。市疾控中心專家於紅衛介紹，春為一年之始，是萬物生長的季節，人體陽氣長而陰氣消，此時若不注意，就很容易「上火」。
春季「上火」的原因很多。中醫認為，人體陰陽失衡，內火旺盛，即會上火。在乾燥氣候及連綿濕熱天氣更易發生，而上火又可分為肝火、心火、胃火、肺火和腎火五大類，即五髒之火。但總體來說是由於各種原因導致身體陰陽失調引起的。
春天自然界萬物復蘇，陽氣上升，容易擾動人體肝、胃、肺等內髒器官中積蓄的內熱而出現春燥。加上春季乾燥多風，人體水分容易通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失。這兩個原因相加，讓人體很難保持新陳代謝的平衡和穩定，就會引起「上火」。
其次，白天時間變長，很多人不會像冬天一樣早睡，導致作息時間改變，生活不規律，就容易「上火」。工作壓力大，熬夜加班、睡眠不足、過度勞累等都會損傷身體，導致「上火」，心情郁悶、惱怒急躁，也會引發肝火。
第三，不少人在春天到來之後還保持着冬天的飲食習慣，比如愛吃辣椒、羊肉等辛辣溫補的食物，很容易引起內積燥火。在穿衣上，一些老年人也習慣春捂，但氣溫升高後，如捂得太過，衣服沒有該減則減，身體就會內熱積蓄、內火上升，這種情況下如果感受了外界風寒之氣，容易出現肺火。
春季上的火表現在五髒上
於紅衛介紹，春季上火表現在肺、胃、肝、心、腎五髒上。肺「上火」。在氣溫驟升的情況下，病毒和細菌開始繁殖，抵抗力弱的群體就容易出現發燒、感冒等疾病。從中醫的角度看，發熱多是由於肺部感受外邪所致，之所以反復受到外邪的侵犯，主要是由於肺部正氣不足，加上情緒壓力、長期暴露在有害氣體中、長期吸煙、肝鬱氣滯等導致的。其具體症狀表現為兩眼乾澀、舌紅、乾咳無痰或痰少而粘、手足心熱、潮熱盜汗、失眠、情緒不穩定等。
胃「上火」。春季容易使胃火上犯，主要考慮飲食不節、情志不暢、邪熱內侵。常發生在部分精神壓力大的中年群體里，具體症狀表現為牙齦腫痛、口臭、易飢、便秘等。
肝「上火」。肝上火原因比較多，部分年輕群體冬藏的陽氣會隨春暖向外發散，陽氣驟升，容易使熱邪外攻，內外兩陽碰撞，出現肝「上火」，易引起內熱而生肝火。其具體症狀表現為頭暈脹痛，面紅目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌邊尖紅，有時還會感到心煩易怒、睡眠欠佳等。
心「上火」。春季氣候乾燥、陽氣上升，這個季節，因為外邪侵襲、飲食辛辣刺激、長時間情緒波動、感受熱邪等原因導致的上火，就是經常說的「心裡有火」。心火旺具體表現為心煩急躁、面赤口渴、心中煩熱、失眠、便干尿血、口舌生瘡、肌膚瘡瘍、心悸、失眠多夢、舌尖痛、口舌糜爛、尿黃灼熱等。
腎「上火」。春分節氣，老年群體如果調理不好，尤其易發生腎陰虧虛，腎虛火出現的腎「上火」。但多數人群是因過食辛辣、煎炸等刺激性食物，或者長期食用高蛋白、高鹽、高糖等不健康的食物，長期處於負面情緒，或過度熬夜、大量飲酒、吸煙等不健康的生活習慣導致腎氣郁結。主要症狀表現為潮熱盜汗、咽喉乾燥、失眠多夢、眩暈耳鳴、腰膝酸痛、五心煩熱等。
調理陰陽讓身體回歸平衡
「既然上火是陰陽失調導致的，解決方案就要調理陰陽，讓身體回歸平衡。」 於紅衛介紹，陰陽平衡不是一半陽一半陰，而是讓陰陽在一起的時候互相融洽，不對抗不排斥，這樣才能暢達心胸、怡情養性，並讓氣血通暢、郁滯疏散，還可以讓全身的經絡、氣血動起來，有助於調節五髒六腑的功能，促進身體新陳代謝。
如何預防上火呢？於紅衛介紹，預防心火應保持心情愉快，學會放鬆自己，避免過度勞累，合理安排休息時間。預防肺火應注意保持室內空氣流通，避免吸入有害物質，保持良好的飲食習慣，避免辛辣刺激性食物。預防胃火影保持良好的飲食習慣，多食用含有豐富纖維的水果和蔬菜，避免暴飲暴食，合理分配飲食。預防肝火應保持良好的作息時間，避免長期處於高壓工作環境，適量鍛煉身體，增強自身的抵抗力。預防腎火應避免長期過度勞累，保持良好的休息時間，避免過度飲酒和辛辣食物。
「每個人的身體情況都有所不同，應從整體出發，人體之間順應自然之道。」 於紅衛說，生活中大家要注意勞逸結合，飲食上注意多吃清淡易消化、滋潤、降火的食物，富含維生素豐富的蔬菜水果，比如雪梨、菠菜、蘆薈等。市民應該多喝水，少喝酸甜飲料，少吃辛辣煎炸食品，戒煙戒酒。但降火、解毒的食物也並不是所有人都適合，主要看病人五髒火的類型，藥物不要隨便亂吃，尤其有慢性基礎病的人群，一定要在醫生指導下服用。吃水果也要注意有的水果屬於熱性水果，比如荔枝、橘子、菠蘿、桂圓、石榴、芒果等，食品中的蔥、姜、蒜、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品等都是容易上火的。春季還是應當積極保持情緒平穩，適當降噪降火。
春三月還應當適當運動，推薦踏青、放風箏等戶外活動與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動，在舒展筋骨、放鬆形體的同時，可以通過與自然親密接觸來養陽氣。另外中醫的中藥、針灸、拔罐、推拿、按摩等對預防、治療上火也有很好的輔助作用，保持樂觀積極的生活態度其實是人們最好的「滅火劑」。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）
責任編輯：程雪涵
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